[...] szybko, stad tez taki cel, no i to ciecie z grubej rury od razu 500 kcal na starcie. To raczej nie jest dobry pomysl. Ale dobrze ze jestes zmotywowany, cel zrzutki fatu oczywiscie mozliwy, tylko z nieco innym podejsciem intreningowym i dietetycznym :-) wrzuc jakas ankiete dzialu, zeby latwiej bylo ci doradzic jak najlepiej podejsc do redukcji :-)
Nie chodzi o negowanie różnych rzeczy, tylko bardziej o pokazanie ci pewnych niebezpieczeństw, które się z tym wiążą. Na redukcji jest np.gorsza regeneracja i gorsze "smarowanie" stawów (z uwagi na ograniczenie jedzenia i składników odżywczych). Na początku może być fajnie, a po kilku miesiącach robienia interwałów - trzask - kolano "poszło"... I [...]
[...] dietę i wysiłek, żeby cały czas spadało, tylko nie za szybko, tylko tego się nie robi przy okresach zmieniającej się aktywności, ale względnie wyrównanej. Na razie możesz ciut więcej jeść przez kilka dni, dopóki nie dojdziesz do siebie po tych pracach. Zbytnie zmęczenie szybko pogarsza hormony, sen i nie służy redukcji, a wręcz może ją hamować.
Zambo19 - powodzenia ja również wycinkę mam. Na pewno po redukcji będziesz korzystnie wyglądał. Co do ZMA aptecznego, masz racje to żadne placebo co ma robić robi. Miałem to samo uczucie co ty, że to zwykłe placebo. Możesz również sprobować dawkować filomaga pomiędzy posiłkami - u mnie akurat wyszło to korzystniej ( a że drogie nie jest możesz [...]
Jeśli dieta spełnia założenia, to nie ma najmniejszego sensu dodawać białka z odżywki. Na redukcji po prostu odejmij kalorii z wegli i tłuszczów, jesli dalej będzie 1,5-2g białka na kg masy ciała, to nie musisz już go dodawać.
[...] czym jak ktoś zwraca uwagę to od razu do tych śmieci dorzucasz 100g migdałów - od sasa do lasa. Widać że nie masz żadnego pomysłu na dietę i to jest Twój największy błąd na redukcji. Przyjmij sobie najpierw jakieś założenia, na przykład że na dobę będziesz przyjmował tyle to a tyle kalorii, z rozkładem BTW takim to a takim, plus minus 5% i pod [...]
metju opisz swoją historie spalaczy, i jaki trening stosujesz przy redukcji, oraz dietę dokładniej. sam johy nie stosowałem bo nie miałem potrzeby, ale wiem jedno to środek na kończenie wycinki a nie na zrzucanie z 18%, pomaga miejscowo.... zrzucić końcówkę fatu z opornych miejsc- głównie wokół pasa, biodra. nigdy nie słyszałem, żeby ktoś to bił [...]
[...] korzystam i tam wogole nie dodaje tluszczu ale jak nie bede smazyc to co jesc aby w diecie bylo odpowiednio duzo tluszczy? I jaka diete az taka ich ilosc spelnia przy redukcji? J a generalnie nie lubie tluszczy no chyba, ze moglabym sobie robic grillowane steki ale zaraz pewnie mnie opieprz.. bo to przeciez czerwone miecho. Zostaja wiec [...]
Nie używaj kalkulatora, jest to tylko dla tych co nigdy nie liczyli. Skoro jadłeś na redukcji X to potem do tego dodajesz a nie obliczasz od nowa. Tak samo teraz nie skacz z X na Y bo 'kalkulator' albo ktos na forum tak pisze. Budowanie masy to odwrotność redukowania tkanki tłuszczowej. Skoro tam powoli się odejmuje, to na masie powoli się dodaje. [...]
mam jeszcze pytanko. obecnie po długotrwałej redukcji bardzo spadł mi testosteron, na granicy minimalnej wartości. wcześniej było ok. związane jest to z długotrwałym deficytem kalorycznym. czy zanim wejdę na cykl lepiej będzie jeśli unormuję poziom testa i dopiero wchodzić na cykl? chodzi mi o to czy będzie to miało jakiś wpływ na szybszy powrót [...]
Zupełnie nie w tym rzecz W żadnym wypadku nie jestem miłośnikiem zbilansowanej. Patrzę tylko na Twoją sytuację. Jeśli masz coś, co na obecny stan redukcji jest w pełni wystarczający - a jest zastój - to w pierwszej kolejności powinieneś naprawiać niedoskonałości, dopiero w drugiej zmieniać. Przemyślana redukcja z dietą zbilansowaną (wliczając w [...]
[...] na bieżni w dni NT basen 40 min Dieta : Zapotrzebowanie ~3300 kcal , dostarczam teraz ok 2400 kcal. Białko 2-2,5g na kg , Tłuszcze:1-1,5 g/k, Wegle max 1,5 na kg W trakcie redukcji zmiana Klatka : z 110 do 115 , Barki z 120 do 124,5 , Biceps z 39 do 40,5 , Udo z 60 do 62. Talia jak było 110 tak cały czas stoi. Co zrobić zeby zacząc redukować a [...]
O, znalazłem jednak coś, co może Cię zainteresować, zbyt duże obciążenie treningowe a NEAT: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22855277 dorzucasz trening, a ciało paradoksalnie staje się bardziej ekonomiczne, co z punktu widzenia redukcji, korzystne oczywiście nie jest :)
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
no to lipa troche, bo to tez wazne z punktu widzenia nadwyzki kalorycznej i pzoiomu wegli. poza tym ja tutaj widze koniecznosc przeprowadzenia redukcji, budowa masy miensiowej bedzie mocno utrudniona przez obecny poziom BF
[...] na to co się robi, czy odchudzanie nie stało się fiksacją polegając na tym, że nawet relacje towarzyskie, rodzinne i obowiązki zawodowe jesteśmy w stanie zaniedbać po to by zrealizować wyśrubowane założenia odchudzającej diety. Jeżeli nie jesteś w okresie poprzedzającym sezon startowy to nie ma co przesadzać z takim podejściem do redukcji .
Musisz se postanowić co chcesz robić Mase czy Rzeźbe Co to Rzeźby to njapeirw trzeba coś zrobić żeby mieć z czego rzeźbic bo przy redukcji mieśnie też lecą wrac z tłuszczem. Potrzebujesz Napewno Diety żeby dostarczyc odpowiednią ilość kalori , białka, węglowodanów i tłuszczy mówiac prościej Materiału do Budowania i Energi-Paliwa Tematy związane z [...]
Przejrzyj michę , kontroluj błonnik Micha leci taka sama jak na redukcji. Jedynie to co podbilem troche wegli(tych samych) + o 20g tłuszcz(ten samy typ - z jajek/lniany). No dobra wpadlo z 3-4g bialak wiecej bo 2 zolta wiecej jem. A błonnik kontroluje - około 150g warzyw na posiłek wlatuje. :(
[...] jest trening. Musisz sprecyzować cele. Jeśli chcesz więcej masy ogranicz bieg do max. 30 minut średnim tempem. Możesz dodać 5-10 minut aero po treningu siłowym Jeśli chcesz redukcji to wtedy aero po siłowym od 20 minut w górę a w dni wolne od siłowni aeroby lub interwały. Trening nawet OK... ALE ... te nogi... trening nóg powoduje wysoki skok [...]
[...] czego reagować, a możesz też jeszcze to dociąć, niżej z poziomem tkanki tłuszczowej wypracować lepszą wrażliwość insulinową do budowania masy. Decyzja należy do ciebie jednak jeżeli miałbym osobiście coś doradzić to poszedłbym w kierunku redukcji i wyciągnął jeszcze z tego parę oczek poziomu tłuszczu mniej na pewno zaowocuje to w cyklu masowym
[...] najlepsze co może ciebie spotkać to utrzymanie obecnych ciężarów na siłowni oraz brak strat mięśniowych. Niestety w 99% przypdków spada zarówno siła jak i mięśnie podczas redukcji. Nie ma co przesadzaj z nadmiarem białka. A za mała ilość tłuszczy może przyczynić się do słabych efektów odchudzania i większych strat mięśniowych. A kto może [...]
Redukcja - porady
